“放暑假前想着两个月呢，不急。现在一转眼过了一小半了，作业才写了不到四分之一。”

在重庆龙都儿童医院儿童行为发育科的门诊里，张红琴主任最近听到最多的就是这句话。暑假进入半程了，很多家长开始慌了——孩子的暑假作业进度远远落后，每天催他写作业就像打仗，写五分钟走神十分钟，一个字写错了擦半天。家长们带着同一个困惑走进诊室：是孩子太懒，还是专注力真的出了问题？

我们约访了张红琴主任，请她从暑假这个特殊时间节点切入，聊聊孩子的注意力问题。

“别把暑假作业当成一座大山”

张红琴主任在儿童行为引导方面有十多年的经验，见过太多因为作业问题引发的亲子冲突。她说，暑假作业拖拉，很多时候不是孩子一个人的问题，而是家长和孩子一起掉进了一个“恶性循环”。

“怎么个循环法呢？孩子不想写，家长开始催。催一遍不动，催两遍声音就大了。孩子被吼了之后，情绪上来了，写得更慢，或者干脆不写了。家长一看更来气，嗓门更大了。最后就是孩子哭，家长气，作业还是没写。”

张主任说，要打破这个循环，家长先要退一步。不是退一步不管了，而是退一步换个思路。

“与其催，不如拆”

张主任给了家长一个最简单但也最容易被忽略的方法：把作业拆成小块。

“不要跟孩子说‘今天把数学暑假作业写完’，对一个注意力本来就容易分散的孩子来说，这是一座山。你可以换成：‘上午先写完这两页计算题，写完我们就去楼下打十分钟羽毛球。’”

她说，一个孩子如果能在一项任务中获得成功的体验，他就更有可能去尝试下一项。反之，如果每次面对作业都是挫败感——写不完、写不对、被批评——他就会越来越抵触。这不是态度问题，是人之常情。大人也一样，一件事情老做不好，你也不想碰它。

“所以我的建议是，家长不要盯着孩子没写完的那一大半，而是盯着他已经完成的那一小部分。哪怕他只写了五行字，你也可以说一句：‘刚才这五行你写得很认真。’先让孩子感觉到，安静坐下来写作业这件事，是可以被看见、被肯定的。”

“暑假的作息，比上学时更重要”

很多家长觉得，假期嘛，放松一下，晚睡一会儿没关系。张主任说，恰恰相反，暑假的作息管理，比上学时更需要家长花心思。

“上学的时候，几点起床、几点上课、几点放学，都是固定的。孩子的生物钟是被外部节律推着走的。一放假，外部节律消失了，如果家长不帮他建立内部节律，他很容易就滑到晚上不睡、早上不起、白天昏昏沉沉的状态里。”

她说，这种状态下，别说写作业了，就连让他集中注意力看一部动画片都费劲。大脑需要规律的生活来维持注意力的稳定性。所以她建议，暑假可以比平时稍微放松一点，但不能完全乱掉。每天固定的起床时间、固定的学习时段、固定的户外运动时间，这三样是底线。

“我经常跟家长说，你把这三样守住了，孩子的注意力状态就不会掉太多。等开学的时候，他也能更快地适应学校的节奏。”

“电子产品，是注意力最大的对手之一”

张主任的诊室里，十有八九的家长都会提到同一个问题：孩子沉迷手机和平板。

“暑假在家时间长，家长要上班，老人管不住，电子产品就成了‘电子保姆’。”张主任说，问题不在于孩子玩了电子产品，而在于电子产品的使用方式。“短视频、手机游戏这些东西，特点是高频率、快节奏的刺激。孩子习惯了这种节奏，再回到书本上，文字是静止的、信息输入是缓慢的，他就坐不住了。”

她给的建议是：第一，设定明确的屏幕时间上限。学龄孩子每天累计不超过一个小时，最好分成两段，每段三十分钟。第二，睡前一个小时绝对不碰电子产品。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，而睡眠质量直接关系到第二天的注意力状态。第三，用更有趣的事情去替代。“与其跟孩子说‘不准玩手机’，不如跟他说‘我们去楼下踢球吧’。后者是邀请，前者是命令，效果完全不一样。”

“什么时候需要做一次系统评估？”

访谈最后，张主任谈到一个很多家长纠结的问题：到底什么情况才需要带孩子来医院做评估？

她说，如果孩子在写作业以外的场景中——比如玩自己喜欢的游戏、看喜欢的书——能保持较长时间的专注，但唯独写作业时不行，那可能更多是学习习惯和兴趣的问题，家长可以从拆解任务和正向反馈入手，先调整一到两周看看。

但如果孩子不管做什么事情都很难静下心来——玩玩具也是三分钟热度，吃饭也是东张西望，大人跟他说话也心不在焉——而且这种情况已经持续了比较长的时间，那就不宜再当作“懒惰”或“调皮”来处理。建议利用暑假结束前的时间，做一次系统的注意力评估。

“暑假的另一个好处是，家长有更多机会观察孩子在各种场景下的表现。你可以在他写作业的时候观察，在他玩的时候观察，在户外运动的时候观察。这些观察记录，对医生的评估非常有帮助。”

常见问题

• 问：在家可以陪孩子做哪些注意力小游戏？

• 答：很多简单的小游戏都能锻炼注意力。比如“记忆配对”——把几对相同的卡片打乱后让孩子翻过来找对子，锻炼工作记忆；“舒尔特方格”——在一张打乱数字的方格纸上让孩子按顺序找出数字，锻炼视觉搜索和持续注意；“听指令做动作”——家长连续说几个动作，孩子按顺序完成，锻炼听觉注意力。关键是让孩子在游戏中体验成功，而不是让他觉得在被训练。

• 问：注意力训练和补习班有什么区别？

• 答：注意力训练的目标是提升孩子大脑处理信息的效率和自控能力，不是直接补习学科知识。它通过科学的训练方法，从根源上改善注意力的稳定性和持续性。补习班主要针对知识点的查漏补缺，两者解决的是不同层面的问题。许多孩子注意力改善后，学习成绩也会自然提升。

访谈后记

张红琴主任的诊室墙上贴着一张便签，上面写着：“每个孩子都希望被看见。”她说这是一个以前的小患者送给她的。

“那个孩子刚来的时候，写作业要磨到半夜。他妈妈天天吼他，他也不吭声。后来有一次，在重庆龙都儿童医院儿童行为发育科的训练室里，他安安静静写了十分钟，我刚好路过，就拍拍他肩膀说了一句‘今天状态不错’。他抬头看了我一眼，笑了一下。后来他妈妈跟我说，那天回家路上，他说‘张主任看见我了’。”

张主任说，被看见，是每个孩子心底最朴素的需求。看见他的困难，也看见他的努力。在暑假剩下的时间里，不妨试着多看见孩子好的一面——哪怕只是一个小小的进步。