放暑假才没多久，在重庆龙都儿童医院儿童行为发育科的门诊里，张红琴主任就发现一个规律：每年暑假开始后，因为注意力下降、情绪暴躁来就诊的孩子就会逐渐增多。而这些孩子背后，几乎都有一个共同的影子——长时间抱着手机或平板。

“前几天有个妈妈跟我说，孩子放假后就像换了个人。上学时还能坐得住，现在写作业五分钟就要摸一下手机，不给就发脾气。”张主任说，这不是个例，而是每年暑期门诊里的普遍现象。

电子产品到底对孩子的大脑做了什么？刚放暑假不久，很多孩子已经“陷”进去了。接下来的假期，家长该怎么帮孩子守住专注力？我们请了三位医生，从不同角度聊聊这个话题。

被劫持的注意力：短视频如何“驯化”孩子的大脑

任永平教授是原重庆医科大学附属儿童医院神经科和康复科的资深专家，在儿童发育行为领域工作了几十年。他用一个很形象的比喻来解释电子产品对孩子大脑的影响。

“如果把孩子的大脑比作一片草坪，长时间的专注就像一条深深的小路——走的人多了，路就踩实了。而短视频、手机游戏这些东西，就像在草坪上到处乱踩，每十五秒换一个方向。时间长了，草坪上全是浅浅的脚印，没有一条路是深的。”

任教授解释，大脑有一个特性叫“神经可塑性”——用得多的功能会越来越强，用得少的功能会逐渐退化。短视频和快节奏游戏的特点是高频、快速、强刺激的即时反馈。孩子习惯了这种节奏，大脑的“奖励系统”就被调高了阈值——只有足够新鲜、足够快的东西才能引起他的兴趣。相比之下，课本上的文字是静止的，老师讲课的节奏是缓慢的，作业的反馈是延迟的。这些原本正常的学习活动，在一个被高刺激“驯化”过的大脑看来，就变得难以忍受的枯燥。

“所以很多孩子不是故意不专注，是他的大脑已经被调成了‘快节奏模式’，很难切换到‘学习模式’。”任教授说，这就是为什么越玩手机越坐不住的科学道理。

他给家长的建议很直接：暑假可以适当放松，但必须守住两条底线。第一，每天屏幕时间有上限，学龄孩子累计不超过一个半小时，最好分成两到三段，每段不超过三十分钟。第二，睡前至少一个小时不看屏幕。屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡，而睡眠不足本身就会让第二天的注意力和情绪控制变得更差。

情绪失控的背后：为什么不给手机就发脾气？

张红琴主任在儿童行为引导方面有十多年的经验。她说，很多家长最头疼的不是孩子玩手机，而是收手机的时候——“一收就炸，又哭又闹，有时候还摔东西”。

“这不是孩子被惯坏了，而是他的大脑在经历一种类似‘戒断’的反应。”张主任解释，手机游戏和短视频会激活大脑中的多巴胺系统，产生愉悦感。当这种高强度的愉悦刺激被突然切断时，大脑会进入一种“匮乏”状态，表现出来的就是烦躁、焦虑、难以安抚。这和成年人戒烟戒咖啡时的戒断反应是类似的，只是孩子的大脑更加脆弱，反应也更剧烈。

张主任给了几个实用的方法。第一，不要突然收走，要提前预告。“还有十分钟，我们该收手机了”“还有五分钟，看完这个就放下”。给孩子一个心理缓冲期，让他有时间从高刺激状态中慢慢退出来。第二，收走之后要有替代。不要让孩子面对“没手机了，不知道干什么”的空虚感。可以提前准备好他喜欢的活动——下楼踢球、一起做手工、去找隔壁的小伙伴玩。第三，不要在孩子情绪爆发的时候讲道理。这时候他的大脑“前额叶”——负责理性思考的部分——正处于掉线状态，说什么都听不进去。先等他冷静下来，再温和地讨论规则。

“最重要的是家长的以身作则。”张主任说，“如果大人自己吃饭看手机、上厕所看手机、睡前看手机，却要求孩子不玩手机，这在孩子眼里是不公平的，也几乎不可能做到。”

中医怎么看“屏幕伤身”？

黄一桃是重庆龙都儿童医院中医科主任，毕业于成都中医药大学，师从刘振寰教授。他从中医角度给出了一个很多家长没想过的视角：长时间看屏幕，伤的不只是眼睛和大脑，还有孩子的整体身体状态。

“中医讲‘久视伤血’。眼睛长时间盯着一个发光的东西，消耗的是肝血。肝血不足，孩子就会眼睛干涩、容易疲劳、注意力难以集中。”黄主任说，“还有一句叫‘久坐伤肉’，长时间窝在沙发里不动，脾胃功能也会变差，食欲不振、大便不调、体质越来越弱。”

他观察到一个规律：每年暑假来就诊的孩子，很多都有类似的表现——舌苔厚腻、眼下发青、口气重、大便黏腻。这些都是湿热内蕴的典型表现，和长期缺乏运动、饮食不规律、熬夜看屏幕有直接关系。

黄主任的建议是，暑假不是不能放松，但要让孩子“动起来”。每天至少保证一小时的户外运动，让身体出出汗，这是排出体内湿气最好的方式。饮食上，少给孩子吃甜食、冷饮和油炸食品，多吃一些健脾祛湿的食物，比如小米、薏仁、山药。“身体的清爽和大脑的清爽是连在一起的。一个浑身黏腻不舒服的孩子，你让他集中注意力，本身就比别人困难。”

给家长的三个“守住专注力”的策略

综合三位医生的建议，我们整理了三个可以在暑假期间马上用起来的方法。

第一，用“运动时间”替代“屏幕时间”。不是跟孩子说“不准玩手机”，而是说“我们一起去打球吧”。前者是禁令，后者是邀请。每天安排固定的户外运动，既能消耗掉孩子过剩的精力，又能让大脑从高刺激状态中恢复过来。任永平教授特别推荐跳绳和拍球这类有节奏的运动，因为它们能帮助大脑重新建立稳定的神经节律。

第二，建立“无屏幕空间”和“无屏幕时间”。餐桌不放手机、卧室不放平板、睡前一小时全家都不看屏幕。张红琴主任说，规则的关键不是惩罚，而是替代。如果睡前不能看手机了，那可以做什么？可以一起读一本有趣的书，可以聊一聊今天最开心的事，可以听一段舒缓的音乐。让孩子觉得，没有屏幕的时间也可以是舒服的、快乐的。

第三，从“对抗”变成“同盟”。不要站在孩子的对立面去管控他，而是和他一起制定屏幕使用规则。“你觉得每天玩多久比较合适？”“如果超时了，你觉得应该怎么办？”当孩子参与了规则的制定，他执行起来的抵触情绪会小很多。黄一桃主任说，中医调理讲究“疏”而不是“堵”，家庭教育也一样。与其跟孩子对着干，不如顺着他的心理需求，用更健康的方式去满足。

常见问题

• 问：孩子已经对手机上瘾了，一收就大吵大闹怎么办？

• 答：不要在他情绪爆发的时候对抗，也不要突然全部没收。先给他一个缓冲期：预告“还有十分钟”，然后“还有五分钟”，最后“时间到了，我来收”。收走之后马上用一个他感兴趣的活动来替代——去楼下打球、一起做点心、去找小朋友玩。如果他还是闹，保持冷静，不要在这个时点讲道理或者妥协。等他情绪平复之后，再温和地重申规则。坚持几次之后，他会逐渐接受这个边界。

• 问：暑假才刚开始，现在立规矩还来得及吗？

• 答：来得及，而且越早越好。大脑的可塑性很强，尤其是孩子的大脑。趁着暑假刚刚开始，还没有形成顽固的习惯，早点立好规矩、全家一起遵守，后面几个月的假期就能走在健康的轨道上。

• 问：孩子说“同学都在玩，为什么我不行”？

• 答：这是一个很好的沟通机会。不要用“我说不行就不行”来压制他，而是可以坦诚地聊一聊：每个家庭的规则不一样，就像有的同学每天可以吃零食，有的不可以。我们家定这个规则，是因为爸爸妈妈关心你的健康和成长。也可以用他熟悉的例子来说明——比如他喜欢的运动员，他们平时是怎么训练和自律的。用他理解的语言和逻辑，比强制命令更有效。