暑假才过了一两周，重庆龙都儿童医院康复训练中心的张红琴主任就发现一个规律：每年这个时候，因为运动受伤来评估的孩子会多起来。

“前天来了个九岁的男孩，骑自行车下坡的时候摔了，膝盖磕得不轻。妈妈顺口说了一句‘这孩子从小就容易摔，走路都能绊倒’。我就问她，他是不是从小就不太爱运动、怕荡秋千、走路内八字？”妈妈一愣，说你怎么知道。

张主任说，这类孩子在她这里很常见。他们并不是暑假突然变“倒霉”了，而是运动协调能力一直偏弱，平时在教室里坐着不动不明显，一到暑假户外活动多了、运动强度大了，问题就暴露出来了。

为什么有的孩子特别容易摔？

任永平教授是原重庆医科大学附属儿童医院神经科和康复科的资深专家，在儿童运动发育领域工作了几十年。他说，孩子运动时容不容易受伤，背后的原因比家长想象的要复杂。

“我们平时做一个简单的动作——比如跑步时突然停下来捡起地上的球——大脑需要同时处理好几件事：眼睛看到球的位置，内耳前庭系统感知身体的倾斜角度和速度，肌肉和关节的本体感觉告诉你每块肌肉现在是什么状态。这三方面的信息在大脑里被整合在一起，然后大脑发出指令，让肌肉在合适的时机做出合适的反应。这个过程在几分之一秒内完成。如果其中任何一个环节不够灵敏，动作就会出问题——不是来不及停就是停过头了，不是捡不到球就是撞到别人。”

任教授说，那些经常摔跤、撞东西、接不住球的孩子，往往是在这个信息整合的过程中存在一些薄弱环节。有的孩子是前庭平衡觉不够灵敏，身体稍微倾斜一点自己感觉不到，等到感觉要倒了已经来不及调整了。有的孩子是本体感觉不够清晰，对自己手脚在什么位置、用了多少力心里没数，所以拿东西要么太重砸了要么太轻掉了。还有的孩子是视觉和动作的协调不够流畅，看到障碍物到做出躲避反应之间的时间比别人长。

这些问题在平时可能只是表现为“这孩子体育不行”“手脚不太协调”，家长不太在意。但到了暑期，骑车、游泳、爬山这些对协调性要求更高的活动一上来，薄弱环节就暴露了。

“小驼背”和“内八字”，也是运动协调的问题

张红琴主任在康复训练中心还经常遇到另一类孩子：他们没有明显的运动损伤，但体态让人担心。有的孩子走路内八字，有的孩子坐在那里弯腰驼背，有的孩子写作业时整个脑袋趴在桌上。

“很多家长觉得这是习惯问题——坐没坐相、站没站相。其实背后是核心肌群的力量不够。”张主任解释，腹部和背部的核心肌肉群是身体的“稳定器”。核心力量不足的孩子，就像帐篷的支架偏软，整个人容易塌下来。坐着坐着就歪了，站着站着就靠墙了，运动的时候更容易因为身体不稳定而受伤。

她发现，这些年这样的孩子越来越多，跟电子产品使用时间增加、户外活动时间减少有直接关系。“孩子每天趴在沙发上看平板、窝在椅子上打游戏，核心肌群长期处于松弛状态。等到需要运动的时候，他的身体根本没有准备好。”

张主任强调，暑期是调整这些问题的一个好时机。平时上学作业多、时间紧张，暑假有整块的时间可以系统改善。但前提是——不能乱动。

暑期运动，怎么帮孩子“安全地动起来”？

三位在儿童运动发育领域经验丰富的医生给了几条实用的建议。

第一，先评估再运动。如果孩子平时就有明显的运动协调问题——经常摔跤、怕荡秋千、跳绳困难、接不住球——在给他报篮球班、游泳班、骑行活动之前，可以先做一次运动发育评估。搞清楚孩子具体是哪个环节薄弱，是有针对性的训练方案，而不是盲目加大运动量。

第二，别跳过“热身”和“拉伸”。很多孩子的暑期运动方式是——从空调房里冲出来就开始疯跑。肌肉和关节还处于僵硬状态，突然进入高强度运动，受伤的风险成倍增加。运动前做五到十分钟的动态热身，让身体各部位活动开。运动后做拉伸，帮助肌肉恢复。这个习惯如果从小养成了，受益终身。

第三，选择适合年龄和能力的运动。不是所有运动都适合所有孩子。运动协调能力偏弱的孩子，可以先从动作模式简单、有节奏的项目开始——跳绳、拍球、游泳——这些项目对协调性的要求比较基础，容易获得成功的体验。等基本能力提升之后，再逐步增加动作的复杂性。

第四，核心力量训练不需要器械。“平板支撑”“桥式”“小燕飞”这些锻炼核心肌群的动作，在家里地板上就能做。每天拿出十分钟，比一周去一次健身房效果更好。关键是坚持——肌肉力量的建立需要时间。

常见问题

• 问：孩子只是不爱运动，没有经常摔跤，需要担心吗？

• 答：不爱运动本身就是一个值得关注的信号。很多孩子不爱运动，不是懒，而是在运动中积累了太多挫败感——总是跟不上、总是被说笨、总是比别人慢。这种挫败感如果长期积累，孩子可能会越来越排斥运动。找到孩子不爱运动的原因，帮他在适合自己的项目中获得成功的体验，比强迫他参加不喜欢的运动更重要。

• 问：核心力量训练适合多大年龄的孩子？

• 答：学龄期就可以开始，但方式要符合孩子的年龄特点。低年级的孩子可以多做一些跑跳、攀爬、悬垂等全身性活动来自然发展核心力量。中高年级的孩子可以逐步加入平板支撑、仰卧起坐等有目的性的核心训练。关键是循序渐进，不要用成人的标准去要求孩子。