“张主任，暑假才刚开始半个月，怎么就有家长带孩子来看‘收心’了？”

“其实这正是时机。”重庆龙都儿童医院门诊主任张红琴解释道，“暑假刚过三分之一，很多家长还没意识到‘暑期综合征’正在悄悄累积。等到了八月中下旬，作业积压、作息紊乱的问题集中爆发，再来调整就太被动了。”

作为人民网特邀访谈专家，张红琴在儿童行为引导领域积累了十余年的临床实践经验。她指出，七月中旬是帮助孩子从“假期模式”向“开学预备模式”平稳过渡的最佳节点。此时介入，往往能起到事半功倍的效果。

我们专访了张红琴主任，请她谈谈在暑假中段，家长如何通过温和的方式，帮孩子做好开学前的“热启动”。

“收心”的本质是找回掌控感

张红琴观察到，很多家长误以为“收心”就是没收手机、逼坐书桌。但在她看来，真正的收心，是帮孩子找回对学习和生活的掌控感，而不是强行把他们按在椅子上。

“经过半个多月的自由散漫，孩子的身心节奏已经松弛下来。如果等到开学前突然收紧，就像急刹车，很容易引起孩子的逆反心理。现在的任务，是让这辆‘车’平缓地减速、变道，而不是等到最后一刻才猛打方向盘。”

她建议，家长首先要做的是观察：孩子目前的作息偏离正常轨道多远？作业进度如何？是对假期意犹未尽，还是已经开始感到无聊？摸清底数，才能制定个性化的调整方案，避免一刀切的粗暴管理。

作息调整：利用“微调整”策略

针对作息调整，张红琴建议放弃“一刀切”，采用更为温和的“微调整”策略。

具体操作是：从今天开始，每三天将起床时间和睡觉时间向前推移15分钟。比如孩子现在每天9点起床，那么未来三天目标是8点45分，再过三天是8点半，以此类推。利用接下来的两周时间，逐步将生物钟拉回到接近上学的状态。

“千万不要等到八月二十号才突然宣布‘明天开始7点起床’。那样孩子会觉得暑假被剥夺了，产生强烈的抵触情绪。现在的温和调整，是为了八月底的从容不迫。”

她还特别强调，无论调整进度如何，睡前一小时不碰电子产品是底线。屏幕蓝光会干扰睡眠，而充足的睡眠是注意力和情绪稳定的基础。可以将这段时间替换为亲子阅读或轻松聊天。

作业管理：化整为零，拒绝突击

面对暑假作业，很多家长的心态是“前松后紧”。张红琴提醒，现在正是防止孩子陷入“作业恐慌”的关键期。

“如果现在发现作业积压，不要指望孩子能在最后几天突击完成。这不仅效率低，还会让孩子对学习产生厌恶感。”她建议，家长应引导孩子进行一次作业盘点，将剩余任务分解到每一天。

例如，数学还剩二十页，分摊到三十天里，每天只需写不到一页。将一个看似不可能完成的“大山”，分解成每天都能轻松跨越的“小土坡”。每完成一个小任务，就在日历上做一个标记，让孩子直观地看到进度，这种成就感比家长的催促更有效。

心理建设：先巩固自信，再预习新知

张红琴注意到，每逢七月下旬，各类“收心班”“预习班”就开始招生。但她建议家长保持冷静。

“对于上学期学业吃力、自信心不足的孩子，贸然进入高强度预习，可能会加重他们的焦虑。暑假中段，更适合进行‘温故’。”她建议，这段时间可以帮孩子复习上学期掌握不够牢固的基础知识，让他们在熟悉的内容中找回“我能行”的感觉。

信心是所有学习的土壤。只有当孩子觉得自己有能力应对挑战时，新学期的到来才不会是一场灾难。

预留空白：张弛有度更易坚持

“暑假中段还有一个误区，就是家长觉得时间还长，于是疯狂给孩子报班、安排任务。”张红琴提醒，这种做法往往适得其反。

她建议，即使在调整期，也要给孩子留出足够的“自由时间”。无论是发呆、画画还是户外运动，这些看似“无用”的时间，其实是孩子心理调适的必要空间。一张张弛有度的日程表，远比一张密不透风的计划表更容易被孩子接受。

此外，可以在七月底或八月初，带孩子去学校周边走走，或者约上同学小聚一次。“让孩子的记忆里，学校不仅是学习的地方，也是和朋友相聚的场所。这种正面的心理联想，能有效降低开学前的焦虑感。”

家长情绪：全家统一战线

最后，张红琴强调了家庭氛围的重要性。“在调整作息和学习习惯的过程中，父母的态度必须一致。如果一方在督促，另一方在纵容，孩子就会无所适从，甚至利用这种不一致逃避责任。”

她建议，夫妻双方在育儿观念上如有分歧，应关起门来协商，对外保持同一个声音。同时，家长要对调整过程中的反复有心理准备。“今天调好的作息，明天可能又乱了，这很正常。只要大方向是对的，偶尔的反复不必过分焦虑。家长的淡定，是孩子最好的镇定剂。”

常见问题

问：暑假才过了一半，现在就开始收心会不会太早？

答：并不早。暑假刚过三分之一时是干预的黄金窗口期。此时孩子精力尚充沛，家长心态也相对平和。提前两周开始渐进式调整，能避免八月末的集中焦虑和亲子冲突，让孩子从容过渡到开学节奏。

问：如果作息调整一直不成功怎么办？

答：先排查原因。若是电子产品依赖导致大脑兴奋，需严格执行“睡前一小时关机”；若是白天睡眠过多，则增加户外运动消耗精力。核心原则是“渐进式调整”，切忌一刀切。若尝试两周仍无明显改善，建议来院进行注意力与执行功能的专业评估。